Sana Beauty
Povezane vesti
Nadimanje i gasovi su česte tegobe koje mogu značajno uticati na kvalitet života. Iako su u većini slučajeva bezazleni i prolazni, uporni ili intenzivni simptomi mogu ukazivati na potrebu za promenom životnih navika ili čak na prisustvo određenih zdravstvenih problema.
U tekstu koji sledi pružićemo vam smernice i savete za prevenciju i olakšanje ovih neprijatnih simptoma.
Jedite sporije
Smanjenje unosa vazduha tokom konzumiranja hrane i pića može da doprinese ublažavanju problema sa nadimanjem. Preporučuje se da konzumiranje hrane bude u mirnom okruženju, uz izbegavanje žurbe i razgovora tokom obroka. Žvakanje hrane zatvorenih usta, kao i izbegavanje žvakaćih guma i slamčica, dodatno smanjuje gutanje vazduha.
Temeljno žvakanje hrane, pored smanjenja unosa vazduha, olakšava varenje i apsorpciju hranljivih materija, čime se smanjuje verovatnoća za nastanak gasova.
Ishrana
Smanjenje nadimanja i gasova može se postići pažljivim odabirom namirnica i prilagođavanjem navika u ishrani. Preporučuje se izbegavanje namirnica koje su poznate po tome da izazivaju gasove, kao što su pasulj, sočivo, kupus, brokoli, karfiol, luk, gazirana pića i proizvodi od pšenice. Individualna tolerancija na ove namirnice varira, pa je najbolje pratiti reakcije sopstvenog organizma.
Postepeno povećavanje unosa vlakana, uz izbegavanje veštačkih zaslađivača poput sorbitola, manitola i ksilitola, takođe može da doprinese smanjenju problema sa gasovima. Umerena konzumacija masne hrane, koja usporava probavu, dodatno olakšava varenje i smanjuje nadimanje.
Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost pozitivno utiče na probavni sistem i može ublažiti tegobe izazvane nadimanjem i gasovima. Uključivanje umerenih vežbi, poput šetnje nakon obroka, stimuliše crevnu peristaltiku i olakšava smanjenje gasova. Određene vežbe istezanja, posebno one koje se koriste u jogi, mogu biti korisne u oslobađanju zarobljenih gasova i smanjenju osećaja nadutosti.
Treba istaći da redovna fizička aktivnost, pored uticaja na probavu, doprinosi i opštem zdravlju, pa je preporučljivo da upražnjavate neki način treninga barem tri puta nedeljno po pola sata.
Hidratacija
Adekvatna hidratacija igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja digestivnog sistema i može doprineti smanjenju nadimanja i gasova. Konzumiranje dovoljne količine vode tokom dana olakšava varenje vlakana i sprečava zatvor, koji često prati nadimanje.
Pored vode, preporučuje se i konzumacija biljnih čajeva, posebno onih sa umirujućim dejstvom na probavni trakt, kao što su čaj od nane, kamilice i đumbira. Ovi čajevi mogu pomoći u smirivanju creva i smanjenju produkcije gasova.
Prirodni preparati
U slučajevima upornog ili izraženog nadimanja, mogu se razmotriti prirodni preparati ili lekovi za ublažavanje simptoma. Simetikon je lek koji smanjuje količinu gasova u crevima. Pokazalo se da može da bude koristan kod čestih problema sa nadimanjem.
Aktivni ugalj je poznat po svojoj sposobnosti da apsorbuje gasove. On može da pruži olakšanje, ali se pre upotrebe preporučuje konsultacija sa lekarom. Kao što smo već pomenuli u prethodnom podnaslovu, biljni čajevi, poput čaja od nane ili komorača, tradicionalno se koriste za ublažavanje probavnih tegoba, uključujući i nadimanje.
Probiotici
Probiotici su živi mikroorganizmi koji, uneti u adekvatnim količinama, pružaju mnoštvo zdravstvenih koristi. Njihova glavna funkcija je održavanje ravnoteže crevne mikroflore, ključne za optimalno varenje. Probiotici poboljšavaju varenje olakšavajući razgradnju hrane i apsorpciju nutrijenata. Time smanjuju rizik od nadimanja, gasova i drugih probavnih smetnji.
Jačaju imunitet stimulišući imuni sistem creva i pomažu u odbrani od patogena. Određeni probiotski sojevi deluju antiinflamatorno, što je korisno u prevenciji i tretmanu inflamatornih stanja. Takođe, istraživanja ukazuju i na pozitivan uticaj probiotika na mentalno zdravlje, poput raspoloženja i anksioznosti. Preporučljivo je uvođenje probiotika u ishranu, bilo kroz namirnice poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, ili putem suplemenata, jer doprinosi uspostavljanju zdrave crevne mikroflore.
Regulacija stresa
Povezanost između stresa i probavnih tegoba, uključujući nadimanje i gasove, sve je više prepoznata. Stres može uticati na rad digestivnog sistema, remeteći njegovu normalnu funkciju i dovodeći do pojave simptoma poput nadutosti i pojačanog stvaranja gasova.
U cilju ublažavanja ovih tegoba, preporučuje se primena tehnika opuštanja, kao što su joga, meditacija ili vežbe dubokog disanja. Ove tehnike doprinose smanjenju nivoa stresa i posledično pozitivno utiču na funkciju probavnog sistema, smanjujući nadimanje i gasove.
Stručna konsultacija
Ako niste sigurni u vezi sa vašim zdravljem, uvek je dobro da se konsultujete sa lekarom. Uporno ili učestalo nadimanje, praćeno drugim simptomima, može ukazivati na određena zdravstvena stanja koja zahtevaju profesionalni pregled. Lekari mogu koristiti razne vrste pregleda pomoću kojih se može ustanoviti uzrok vašeg nadimanja. Jedna od metoda dijagnostike je eho gornjeg abdomena, putem koga se može dobiti bolji uvid u stanje abdominalnih organa i promenama koje se tu potencijalno javljaju.
Sindrom iritabilnog creva (IBS) često se manifestuje nadimanjem i gasovima, pa se, u slučaju hroničnih tegoba, preporučuje konsultacija sa lekarom radi dijagnoze i adekvatnog tretmana. Nadimanje i gasovi mogu biti i simptomi drugih stanja, poput gastritisa, crevnih infekcija, intolerancije na hranu ili problema sa pankreasom. Ukoliko se simptomi pogoršavaju ili ne prolaze, neophodno je potražiti medicinsku pomoć radi utvrđivanja uzroka i pravovremenog lečenja.
Moguća intolerancija na hranu
Pojava gasova i nadimanja nakon konzumiranja određenih namirnica može ukazivati na intoleranciju na hranu. Intolerancija na laktozu, šećer prisutan u mlečnim proizvodima, manifestuje se probavnim tegobama nakon unošenja mleka i mlečnih proizvoda. U tom slučaju, preporučuje se izbegavanje ovih namirnica ili korišćenje proizvoda bez laktoze, kao i suplementacija enzimom laktazom.
Gluten, protein prisutan u pšenici, raži i ječmu, takođe može izazvati gasove i nadimanje kod osoba sa intolerancijom na gluten ili celijakijom. U slučaju sumnje na intoleranciju na gluten, neophodno je konsultovati lekara radi dijagnostike i saveta o promeni ishrane.
Zaključak
Zdravlje je nešto što novac ne može da kupi, pa je prevencija uvek najbolja mera rešavanja problema. Zdrave navike, poput redovne fizičke aktivnosti, pravilne ishrane i regulacije stresa , značajno smanjuju šanse da dođe do bilo kakvih zdravstvenih problema. Ali, ako smatrate da imate problem koji je aktuelan, uvek se treba obratiti lekaru za adekvatnu dijagnozu i terapiju. Upamtite, zdravlje uvek treba da bude na prvom mestu!
